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【まとめ】筋トレで得られる効果4選【ヒント:人生が変わります】

 

 

筋トレの効果について知りたい人「筋トレで得られる効果って何?マッチョになるだけでしょ?その他にも効果ってあるのかな。そもそも何から始めたらいいの?」

 

こういった疑問に答えます。

 

本記事のテーマ

【まとめ】筋トレで得られる効果4選【ヒント:人生が変わります】

 

 

筋トレで得られる効果

その1:自信がつく

その2:太りにくくなる

その3:体つきが良くなる(かっこいい体になる)

その4:ストレスがたまらなくなる

 

記事の信頼性

この記事を書いている僕は、筋トレ歴2年です。週5回の筋トレを2年間継続して行っています。
現在は、ベストボディジャパンという大会に向けえてトレーニングしています。

 

読者さんへの前置きメッセージ

本記事では「筋トレに興味があるけど、どんな効果があるのか知りたいよ」という方に向けて書いております。

 

この記事を読むことで「筋トレで得られる効果、具体的な始め方、効果が得られる期間」についてわかるようになると思います。

それでは、さっそく見ていきましょう。

 

【まとめ】筋トレで得られる効果4選【ヒント:人生が変わります】

 

その1:自信がつく

筋トレをすると自身がつきます。

自信がつく理由はおおまかに2つ。

①:筋肉がつくという、目に見えてわかる成功体験

②:筋トレで男性ホルモン「テストステロン」が増えるため

 

 

①:筋肉がつくという、目に見えてわかる成功体験

「こんな俺もやればできるんだ」という自信。

筋トレは、特に目に見えて変化が分かります。この目に見えてわかる変化が自信をつけさせてくれます。

実は、心理学の世界ではこれを「自己効力感」と呼んでいます。何かしらの成功体験が人に自信をつけさせるのです。

 

②:筋トレで男性ホルモン「テストステロン」が増えるため

男性ホルモン「テストステロン」は筋トレなどの運動をすることで増加することが知られています。

テストステロンが増えると筋肉量が増えることはもちろん、やる気やモチベーションがあがります。

またネガティブな感情を打ち消し、気分を上げてくれる働きもあります。

 

その2:太りにくくなる

筋トレをすると、筋肉がつくため太りにくくなります。

そのメカニズムはこうです

「筋トレをする」→「筋肉がつく」→「筋肉がつくことで基礎代謝が上がる」→「基礎代謝があがるので太りにくくなる」

 

基礎代謝とは、何もしていなくても消費するカロリーのことなので基礎代謝が高ければ高いほど太りにくく、痩せやすい体と言えます。

また、トレーニングで血流がよくなることで、こり、むくみ、冷え性の改善も期待できます。

 

その3:体つきが良くなる(かっこいい体になる)

筋トレをすると筋肉がつき、かっこいい体になります。

男性の場合、胸板が厚くなり肩幅が広がり、頼りがいのある印象を与えることができます。

また、服装もジーンズやTシャツなどのシンプルな服装も似合うようになります。

女性の場合は、くびれやヒップアップの効果も狙えより女性らしい体を手に入れることができます。

 

身長を伸ばしたり骨格は変えることはできませんが、筋肉は変えることができます。筋肉をつけてかっこいい体を目指しましょう。

 

その4:ストレスがたまらなくなる

筋トレなどの運動をすると「セロトニン」という脳内ホルモンが分泌されます。

セロトニンは、精神の安定をはかり気分を高揚させる働きがあるので「幸福ホルモン」と呼ばれています。筋トレでセロトニンの分泌を増やすことでストレスがたまらないようになります。

 

また、「ドーパミン」という物質も同時に分泌されます。

セロトニンと同じく「幸福ホルモン」であるので、ドーパミンが分泌されると「ポジティブ思考」なります。

 

 

じゃあ、なにから始めればいいの?

筋トレの効果が分かった人「ふーん。筋トレの効果がわかったけど、具体的になにから始めたらいいわけ?初心者でも出来そうな種目はあるの?」

 

 

ここからは、こういった疑問のために具体的なアクションプランを答えていきます。

また、ジムに通っていない人向けに家で出来る代用のトレーニングプランも紹介しているので是非最後までご覧ください。

まずは王道、BIG3

まずは、筋トレの王道ともいえるBIG3をやってください。筋トレの基本中の基本なのでぜひマスターしてみてください。

BIG3とは、

・ベンチプレス

・スクワット

・デッドリフト

のことを指します。

なぜ、BIGをおすすめするかというと1度に鍛えることのできる筋肉が多いからです。

初心者は、1度にまとめてトレーニングするのが効率的と言われているのでぜひ取り入れてみてください。

ベンチプレス

ベンチプレスでは主に胸を鍛えることができます。また、腕、肩も鍛えることができるので非常に効率的です。

 

詳しく解説している動画がYouTubeにありましたのでこちらをどうぞ。

デッドリフト

デッドリフトは、体の裏面の筋肉をまとめて鍛ええることができる非常に優秀な種目です。

主な、対象筋は背中(広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋)と脚(ハムストレングス)です。

非常にケガをしやすい種目でもあるため行う際は注意が必要です。正しいフォームで行いましょう。

 

スクワット

スクワットは、脚の筋肉を鍛えることができます。

主に、大腿四頭筋です。また、補助で大殿筋、ハムストリングスも使われます。

 

家で行う場合

 

>>参考:【初心者向けメニュー付き】自重でBIG3を行う方法【自宅で筋トレ】

こちらの記事で詳しく解説しているのでどうぞ。

 

まとめ

今回は、筋トレで得られる効果4選をまとめてみました。

具体的なトレーニングプランも紹介しているので、ぜひ取り入れてみてください。

最後まで、見ていただきありがとうございました。

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